[...] x1 przed snem Scorch x1 rano na pusty brzuch x2 przed treningiem Tak wyglądałby dzien treningowy cwiczę 5 razy w tyg wtorek i piątek wolny tylko A6W i rower w dni wolne I moje pytanie jak powinienem przyjmować to w dni nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Strecho w dniu 2008-08-01 19:03:54
Witam wszystkich!! Zacząłem od kliku dni chodzić na siłownię,chcę trochę nabrać masy i wyrzeźbić ciało. Trzy dni w tygodniu będę mógł chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem. Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia. Np 1 Dzień Klatka i Triceps Ławeczka .... .... [...]
[...] partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni że to samo czuję, jakbym nie miał siły w ogóle, i przed miesiącem to samo na siłowni, brak motywacji do ćwiczenia, tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo [...]
[...] : 94 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,w DNT planuje aero Odżywianie : staram sie jeść zbilansowane posiłki Cel : redukcja [...]
[...] Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i tak np: Pon - Dzien I; Wt- Dzień II, czw - Dzien III, Pt - dzień I i tak dalej.... Tym [...]
[...] stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni temu po prostu nie mogłem zjeść żadnego posiłku, no... tylko [...]
Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale [...]
[...] ramienia : 33 Obwód talii : 76 chyba Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że około 15%, postaram się wrzucić zdjęcia na dniach Aktywność w ciągu dnia : obecnie żadna, wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w domowym zaciszu, pozostałe dni czyli 4x w [...]
[...] dobrej diety szukałem i nic;/ W tyg ćwiczę tak pon=bjj, wtorek=HST+trochę worka środa= wolne czwartek =HST piątek= wolne, Sobota= Bjj niedziela =HST do tego oprócz dni w , których trenuje bjj robię A6W tylko jestem już po pełnych 42 dniach i stwierdziłem że katowanie brzucha dalej nie ma sensu byłem zbyt wyczerpany dlatego zszedłem do 1 [...]
[...] : problemy z przysiadami (staw skokowy lewej nogi) Zażywane suplementy : WPC 82, witaminy Ostatnio przerabiany plan: z aplikacją Dumbbel Workout at Home, niestety po 3 tygodniach z zerowym efektem na wadze jak i w wymiarach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam Poszukuję [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
witam wszystkich od 4 dni wije sie z bolu zatok,,, tzn boli mniie prawa strona twarzy, skron, policzek, szczeki, bylem na pogotowiu 2 dni temu zapisal mi jakies krople sulfarinol, i preparat do wpryskiwania w nos bioparox. nic to nie pomagalo, a bol sie robil coraz bardziej nie do wytrzyamania. faszeruje sie tabletkami przeciwbolowymi tez [...]
[...] dopiero za pol roku. Bralem niedawno Undestor i bylo wszystko ok. Po undestorze wzialem pregnyl (Hcg) ale po pierwszym zastrzyku okazalo sie ze cos jest nie tak. Po dwoch dniach treningu odczuwalem bole w jadrach. Wydawalo mi sie ze moze to byc powrot przepukliny albo cos takiego bo mialem dwa lata temu operacje met. Rutkowa. Najgorzej bylo po [...]
[...] ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. Plan 1: Plan ogólnorozwojowy. Byłem zmuszony do trenowania raz w tygodniu, [...]
[...] xpanda i thermonex. Mysle ze bede potrzebowal solidnej diety (nie mam pojecia jak sie do tego zabrac) i porzadnego dobrze zestawionego treningu. Obecnie bywam na silowni 5 dni w tygodniu ale nie wiem czy mozna to nazwac treningiem na spalanie tluszczu. Pomocy! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
[...] Mam na imie Maciek i mam 185cm wzrostu i waze 82KG. Chce poprawic rzezbe mojego ciala gdyz niewidac w ogole miesni na nim. Trenuje siatkowke. Treningi mam codziennie w tygodniu i w sobote mecz. W poniedzialki mam silownie. Chcialem zaczac brac kreatyne i bialko+weglowodany. Do treningow w siatke chcialem jeszcze dorzucic co 2 dzien silownie i [...]
[...] - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ). dodatkowe parę tabletek creatyny podczas treningu. Dzień nietreningowy: UNIVERSAL STORM(W dni nietreningowe 1 porcja przed śniadaniem) OLIMP BCAA XPLODE1 porcja przed śniadaniem. OLIMP Dominator Gainerator1 porcja przed śniadaniem OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT (1 [...]
[...] Wreszcie i ja chciałbym o coś zapytać. Otóż mam 19 lat, i trenuje od prawie pół roku. Na samym początku ważyłem 69 kg. Stosowałem Gain Bolic 6000 po treningu lub wieczorem w dni bez treningowe w dawce 100 g porcja, oraz w każdy dzień 2 x dziennie między posiłkami Gainer MCT. Po 3 miesiącach takiego zestawu bez specjalnych rezultatów zacząłem brać [...]
Witam, jestem tu nowy więc z góry proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat, mam 185cm wzrostu i ważę 104kg. Parę dni temu lekarz uświadomił mnie że może wystąpić cukrzyca i inne choroby tego typu, należy zacząć redukować wagę. Już dawno chciałem zrzucić fat, chodziłem do p. Gacy, stosowałem dietę, ale bez motywacji porzuciłem to i jadłem to czego nie [...]
